top of page
Szukaj

Samowspółczucie jako sposób na zwiększenie inteligencji emocjonalnej

Czy słyszałeś o inteligencji emocjonalnej (w skrócie EI) w pracy? Wiele osób w świecie korporacyjnym słyszało o tym określeniu — jest on powszechnie używane jako sposób na poprawę dobrostanu (eng. wellbeing) pracowników i prowadzenie wewnętrznych strategii. EI był tą „rzeczą”, która doprowadziła do powstania wielu kursów w miejscu pracy, a także spotkań i rozmów. Niektóre firmy posunęły się nawet do wprowadzenia go w ramach procesu rekrutacji, w którym potencjalni pracownicy musieli wziąć udział w testach na inteligencję emocjonalną.


Obecnie wydaje się, że EI „wychodzi z mody” w świecie korporacjnym. Najważniejszym pytaniem, jakie należy zadać w tym momencie, jest: „czy nadal potrzebujemy inteligencji emocjonalnej w pracy”? W tym krótkim poście chcę Wam pokazać, dlaczego inteligencja emocjonalna jest ważniejsze niż kiedykolwiek. Biorąc pod uwagę problemy ze zdrowiem psychicznym pracowników, które są na najwyższym poziomie w historii i rosnący stres w organizacjach, mamy wiele do zrobienia. Jednak po latach analizowania i doświadczenia dobrostanu psychicznego pracowników, mocno wierzę, że brakuje nam „klucza do sukcesu” – samowspółczucia. Nie możemy zwiększyć inteligencji emocjonalnej bez wykorzystania współczucia wobec siebie. Ale… Zacznijmy od początku i zrozumijmy te terminy.




Czym jest inteligencja emocjonalna?

Inteligencja emocjonalna (znana również jako iloraz emocjonalny lub EQ) to umiejętność rozumienia, używania i zarządzania własnymi emocjami w pozytywny sposób, aby łagodzić stres, skutecznie komunikować się, współczuć z innymi, pokonywać wyzwania i rozładowywać konflikty. Inteligencja emocjonalna pomaga budować silniejsze relacje, odnosić sukcesy w szkole i pracy oraz osiągać cele zawodowe i osobiste. Może również pomóc ci połączyć się z twoimi uczuciami, przekształcić intencję w działanie i podejmować świadome decyzje dotyczące tego, co jest dla ciebie najważniejsze.



Czym jest samowspółczucie (Ang. Self-Compassion)?

Samowspółczucie to po prostu proces zwracania współczucia do wewnątrz. Jesteśmy dla siebie uprzejmi i wyrozumiali, a nie surowo samokrytyczni, gdy zawodzimy, popełniamy błędy lub czujemy się nieadekwatni. Dajemy sobie wsparcie i zachętę, zamiast być zimnymi i krytycznymi, gdy wyzwania i trudności pojawiają się w naszym życiu. Badania wskazują, że współczucie dla samego siebie jest jednym z najpotężniejszych źródeł radzenia sobie i odporności, jakie mamy do dyspozycji, radykalnie poprawiając nasze samopoczucie psychiczne i fizyczne. Motywuje nas do zmian i osiągania celów nie dlatego, że jesteśmy nieadekwatni, ale dlatego, że zależy nam i chcemy być szczęśliwi.



Jak łączą się te dwa terminy…

Inteligencja emocjonalna opiera się na empatii. Empatię można zdefiniować jako: „zdolność do dzielenia się cudzymi uczuciami lub doświadczeniami poprzez wyobrażenie sobie, jak by to było być w sytuacji tej osoby” (źródło: Cambridge Dictionary). Brené Brown, światowej sławy badaczka empatii (również amerykański profesor, wykładowca, autor i prezenter podcastów) sugeruje, że empatia „wymaga od nas przypomnienia lub zastanowienia się nad nieprzyjemnymi uczuciami”. Wskazuje to, że aby wzmocnić empatię, musimy sięgnąć do samego siebie. Najlepszym sposobem na to jest nauczenie się samowspółczucia i bycie miłym dla siebie.


Sposoby praktykowania współczucia wobec siebie

Według portalu Positive Psychology (https://positivepsychology.com/), tistnieje 5 sposobów na praktykowanie współczucia dla siebie:

  1. Ćwicz wybaczanie – zaakceptuj, że nikt nie jest doskonały i możesz popełniać błędy.

  2. Nastaw się na rozwój - spróbuj inaczej spojrzeć na wyzwania, z którymi się mierzysz. Zamiast ich unikać, postaraj się w ich znaczenie dla siebie i wyciągnij z nich naukę.

  3. Wyraź wdzięczność - skup się na swoich błogosławieństwach, a porzuć niedociągnięcia swoje i zewnętrznego świata.

  4. Znajdź odpowiedni poziom hojności — moc dawania może też wyczerpywać. Pomyśl o swoich zasobach, abyś mógł dawać z łatwością i radością.

  5. Bądź uważny (Ang. Mindfulness) – pomaga zmniejszyć samoocenę (Kabat-Zinn, 2014). Czy możesz być bardziej obecny w tej chwili? Bądź świadomy tego, co jest teraz bez osądu i etykietowania.




Mam nadzieję, że ten artykuł był pomocny w poznaniu związku między inteligencją emocjonalną a samowspółczuciem. Jestem przekonana, że aby być bardziej empatycznym w stosunku do innych, musimy wzmocnić nasze umiejętności współczucia dla siebie, co może mieć pozytywny wpływ na każdą dziedzinę naszego życia.


Zachęcam do dzielenia się komentarzami poniżej. Porozmawiajmy.




Detailed resources:


5 wyświetleń0 komentarzy

Ostatnie posty

Zobacz wszystkie

Comments


bottom of page