Przestań być "zadowalaczem ludzi" w pracy
Czy jesteś osobą, która lubi dawać z siebie dużo i ciężko pracuje? Czy jesteś dumny z tego, że jesteś pracowity i chcesz pomagać innym w osiągnięciu ich potencjału? Czy trudno Ci powiedzieć NIE i wyznaczać granice?
Jeśli odpowiedziałeś twierdząco na wszystkie lub którekolwiek z tych pytań, możesz być tzw. "zadowalaczem" ludzi. Ten wpis na blogu pomoże Ci dowiedzieć się, czym charekteryzują sie tacy ludzie są, jak zachowują się w pracy i co zrobić, aby to zmienić.
Istnieje wiele definicji dotyczących "zadowolaczy" ludzi. Ja sama w tym co robię staram się zawsze rozumieć przyczynę tego, dlaczego zachowujemy się, myślimy i wyznajemy pewne przekonania. Aby poprzeć ten punkt, odsyłam do dr. Nichole LePera (znanej na Instagramie jako @the.holistic.psychologist), która przedstawia dogłębną analizę ludzkich zachowań, które często wywodzą się z naszego dzieciństwa. Zgodnie z jej definicją funkcja "zadawalacza" ludzi jest reakcją na traumę i jest „adaptacją, której używamy, aby zachować bezpieczeństwo”. "Zadowalacz" rozwija ten rodzaj reakcji w wyniku wychowania w środowisku domowym, w którym doświadczył przemocy emocjonalnej, zastraszania, cykli oburzenia rodziców i/lub gdzie zawstydzanie było na porządku dziennym itp. Na zewnątrz, ludzie, którzy ujawniają takie zachowania, mogą być postrzegani jako spokojni i wyluzowani, jednak "zadawalacze" są bardzo niespokojni i niezwykle wrażliwi na opinie innych. Starają się także za wszelka cenę unikać konfliktów. Tym typom trudno jest stworzyć granice, ponieważ nie mają na to zasobów nabytych w czasach dzieciństwa.
Jak cechy "zadawalacza" mogą objawiać się w pracy?
Ponieważ nie mamy przycisku włącz/wyłącz i działamy na zachowaniach, które są zasadniczo zakorzenione w naszym wnętrzu, wnosimy te same nawyki i przekonania o sobie do naszego miejsca pracy. Oto kilka przykładów tego, jak takie zachowanie może pojawić się w pracy:
Trudność w powiedzeniu „nie” np. za każdym razem, gdy jest jakaś potrzeba zostania dłużej w pracy lub zaoferowaniu dodatkowej pomocy każdemu, kto o to poprosi, nawet gdy mamy już dużo na talerzu.
Martwienie się o to, co inni myślą o Tobie i Twojej pracy.
Bycie stale dostępnym dla innych.
Ciągłe przepraszanie (nawet za rzeczy, które są całkowicie poza twoją kontrolą).
Obawa bycia postrzeganym jako samolub przez co nie jest w stanie wyznaczyć granic.
Bycie zawsze ugodowym, aby zostać zaakceptowanym.
Unikanie najmniejszego potencjalnego konfliktu.
Niestety takie zachowania mogą być nagradzane w niektórych organizacjach. I choć z zewnątrz wygląda niewinnie, na dłuższą metę może to być druzgocące dla samych "zadowalaczy". Mogą zacząć mieć problemy ze zdrowiem psychicznym, co doprowadzi do wypalenia i depresji. Dlatego niezwykle ważne jest, aby zająć się tymi nieprzydatnymi przekonaniami i zachowaniami, aby pomóc pracownikowi w dążeniu do bardziej zrównoważone nastawienie do pracy.
Jak to pokonać?
Oto kilka strategii, które mogą pomóc w nauce bardziej pomocnych zachowań:
Naucz się być bardziej asertywnym i zacznij ustalać granice. Zacznij od małych kroków. Powiedz NIE kawie lub ciastu, którego nie chcesz. Zobacz, jak to ci pójdzie. Czy możesz być bardziej odważny i używać swojego „nie” przynajmniej raz dziennie?
Nie ma nic złego w byciu pomocnym dla innych, ale może to mieć wpływ na twoje własne zadania i obowiązki. Jeśli kolega poprosi Cię o zrobienie czegoś, najpierw sprawdź swój kalendarz. Jeśli masz czas, możesz się z nim spotkać, aby odpowiedzieć na wszelkie pytania. Poproś go, aby przygotowali się wcześniej – aby przed spotkaniem zapisali swoje pytania i wątpliwości.
Postaraj się postrzegać siebie jako swojego najlepszego przyjaciela i rozwijaj tego rodzaju postawę. Zadaj sobie pytanie „jeśli mój przyjaciel pomyślałby o „X” w inny sposób, czy nadal bym go/ją zaakceptował.
To, że się z kimś nie zgadzasz może być niewygodne, ale nie oznacza to, że musi skończyć się konfliktem. Jeśli czujesz, że sytuacja się rozgrzewa, oświadcz, że masz inne zdanie bez dodatkowego tłumaczenia. W ten sposób zastrzegasz sobie prawo do innego zdania i zaczynasz budować własną pewność siebie.
Oduczenie się wzorców i zachowań może być na początku trudne, ale nie niemożliwe. Daj sobie pozwolenie, aby zacząć jak małego kroku już dziś. Pomyśl, jaka jest najmniejsza rzecz, jaką możesz zrobić tylko dla siebie. Możesz także zwrócić się o pomoc do zaufanego przyjaciela lub członka rodziny, który pomoże ci wyrobić nowe nawyki. Ewentualnie skontaktuj się z profesjonalnym terapeutą lub coachem, który pomoże Ci w tworzeniu nowych zachowań.
#zadowalacz #praca #nowenawyki #trauma #balanswpracy #asertywność #nowezachowania