Dołącz do mojego autorskiego 6-tygodniowego programu coachingowego Goodbye Burnout! i odkryj siebie na nowo.

OPIS

Głównym powodem wypalenia jest brak harmonii w jednym lub kilku obszarach życia zawodowego.

Moduł 1- Zdrowe relacje z pracą

Pierwszym krokiem do jakiejkolwiek transformacji jest uświadomienie sobie, co aktualnie nie działa dla Ciebie. Nie możesz świadomie zmieniać rzeczy, jeśli nie wiesz, co jest „zepsute”. Ta nauka jest przełomem, który pomoże Ci spojrzeć na Twój sposób pracy z nowej perspektywy.

W pracy jest 6 głównych obszarów, które mogą przyczynić się do wypalenia, a ta sesja pomoże Ci je zidentyfikować.

W oparciu o te obszary stworzymy spersonalizowany plan, który pomoże Ci wyjść z wypalenia i zbudować wspierające nawyki + przekonania wokół pracy.

Pomogę Ci też pracować nad ograniczaniem przekonań związanych z pracą, które możesz mieć nieświadomie (np. muszę ciężko pracować, żeby odnieść sukces).

Moduł 2 — Zarządzaj obciążeniem pracą + zrozum, nad czym masz kontrolę

Ten moduł pomoże Ci zrozumieć, jak efektywniej zarządzać obciążeniem pracą. Zagłębimy się w pierwotną przyczynę i skutki zbyt dużego obciążenia pracą i jego wpływ na wydajność.

Następnym krokiem jest poznanie, w jaki sposób przyczyniasz się do swojej efektywności w pracy. Bardzo często nie zdajemy sobie w pełni sprawy z tego, co jest pod naszą kontrolą. Prowadzi to do beznadziejności i wewnętrznej frustracji. Te dwa elementy (obciążenie pracą i kontrola) mają ogromny wpływ na to, jak postrzegamy siebie w miejscu pracy. Sposób, w jaki czujemy, jak skuteczni jesteśmy, wpływa na nasz poziom pewności siebie.

Moduł 3 — Nagroda i uczciwość

Czy czujesz się doceniony za całą swoją ciężką pracę? Bierzesz dodatkowe obowiązki, spóźniasz się, aby pomóc współpracownikom, a nawet pracujesz w dni wolne z powodu ważnego projektu. Jesteś oddany i... Nawet za to nie dostajesz "dziękuję".

Na początku swojego życia nauczyłeś się, że dzięki ciężkiej pracy otrzymujesz dobre oceny w szkole oraz uznanie rodziców i nauczycieli. Niestety w Twoim miejscu pracy może tak nie być.

Ten moduł pomoże Ci zrozumieć, jak możesz to zmienić, stosując skuteczne taktyki i techniki negocjacyjne.

To, co idzie „w parze” z nagrodą, to uczciwość w miejscu pracy. Jeśli pracujesz w miejscu, w którym czujesz, że ludzie nie są dobrze traktowani i nie są szanowani, będzie to miało bardzo negatywny wpływ na Twoje samopoczucie psychiczne. Trzy główne problemy, jeśli chodzi o niesprawiedliwość, to brak szacunku, dyskryminacja i faworyzowanie. Rezultatem nieuzasadnionej uczciwości jest cynizm pracowników, który jest szkodliwy dla ogólnego morale organizacyjnego i osobistych wyzwań, które mogą uniemożliwić ci szukanie zmiany. Przyjrzymy się temu bliżej i pomożemy Ci zrozumieć, jak pracować w tym środowisku.

Moduł 4 – Społeczność + Wartości

Czy wiesz, że w pracy spędzamy więcej czasu niż w domu? Dlatego atmosfera w naszych miejscach pracy jest niezwykle ważna. Czasami nie przeszkadza nam to, co robimy, dopóki mamy wokół siebie wspierających, produktywnych i miłych ludzi. To pomaga nam pokonać wiele przeszkód. Z drugiej strony dysfunkcyjna i opresyjna społeczność w miejscu pracy przyczynia się do wypalenia.

W tym module organizujemy nasze relacje z innymi. Przyjrzymy się bliżej Twojemu stylowi relacji w pracy i umiejętnościom, takim jak komunikacja, aby poprawić Twoje wrażenia.

Druga część modułu dotyczy wartości. Podstawą działania i działalności każdej firmy jest przekonująca misja, która opiera się na wartościach firmy. Niestety, często możemy nie być w pełni świadomi niezgodności naszych osobistych wartości z wartościami organizacji, w której pracujemy, np. istnieją pewne kwestie etyczne, które podważają relacje w pracy. Przyjrzymy się, jak wartości w Twoim miejscu pracy wpływają na Twoją efektywność.

Moduł 5 - Przegląd

W 5 tygodniu sprawdzimy, co zmieniło się dla Ciebie w trakcie tego programu (ostatnie 4 tygodnie). Sprawdzimy, gdzie są teraz Twoje wyniki wypalenia i porównamy je z tym, co było w momencie rozpoczęcia programu. To da nam odpowiednie zrozumienie dla przyszłych działań.

Moduł 6 - Planowanie na przyszłość

W ostatnim tygodniu chodzi o Twoje życie. Ostatnie 5 tygodni było dość intensywne i wiele się nauczyłeś o obszarach pracy, które przyczyniły się do wypalenia. Rozumiesz, jakie były problemy i jak wpłynęły na twoje życie. Na tej podstawie stworzymy dla Ciebie plan na przyszłość. Wspólnie zdecydujemy, co chcesz robić i gdzie widzisz siebie za 1-5 lat. Pomoże Ci to zachować koncentrację i uniknąć wypalenia w przyszłości.

PREMIA! Otrzymasz również 3 narzędzia do zarządzania stresem, które pomogą Ci zbudować odporność.

Dołącz teraz

Jest to dość logiczne. Dlaczego więc tak wiele osób doświadcza obecnie wypalenia?
„Mam rachunki do zapłacenia”.

„To tylko praca”.

„Nic nie mogę na to poradzić”.

Czy to brzmi znajomo?

Jeżeli TAK, to doskonale Cię rozumiem. Masz obowiązki i zobowiązania, które musisz wypełnić. Wiem, jak to jest, bo sama tego doświadczyłam… Przez kilka lat moja narastająca frustracja narastała i doprowadziła do tego, że kompletnie się wypaliłam. W tamtym czasie nie widziałam wyjścia. Byłem nieszczęśliwa, cyniczna i ciągle wyczerpana. Nie byłam w stanie dostrzec, jakie przekonania na temat pracy miałam zakorzenione i jak one przyczyniały się do mojego wypalenia.

Zmieniło się to dopiero, gdy doświadczyłam poważnych problemów zdrowotnych. Kiedy zdałam sobie sprawę, że nikt mnie nie uratuje. Leżąc na szpitalnym łóżku zdałam sobie sprawę, że nigdy więcej nie chcę być w takiej sytuacji. I tylko ode mnie zależy, czy zacznę zmieniać sposób, w jaki pracuję.

Niestety, jeśli nie zrobisz pierwszego kroku, aby to naprawić to, w czym się znajdujesz, to samo się nie naprawi. Tak już jest.

Od czego możesz zacząć?

Przede wszystkim chcę, żebyś wiedział(a), że jeśli podejrzewasz, że doświadczasz wypalenia, to najprawdopodobniej jest to prawda.

Wypalenie zawodowe jest powszechne, ale w wielu miejscach pracy jest ono tematem tabu.

Ten program jest dla Ciebie, jeśli:

Twoja rola wymaga poświęcenia i łączysz to z obowiązkami osobistymi + rodzinnymi
Wcześniej osiągałeś/osiągałaś wysokie wyniki, ale twoja wydajność znacznie spadła
Nie wiesz już, jak się motywować
Obawiasz się, że możesz stracić związek lub pracę, na którą bardzo ciężko pracowałeś
Jesteś przeciążony(a) nie widzisz przysłowiowego światełka w tunelu, a pomimo to, czujesz, że musisz iść dalej
Czujesz się przytłoczony(a) i sfrustrowany(a), ponieważ nie wiesz, jak naprawić błędne koło wypalenia
Wstydzisz się rozmawiać z przyjaciółmi i rodziną, ponieważ „masz wszystko”

Czego się nauczysz:

Jaka jest przyczyna Twojego wypalenia. Zrozumiesz, co naprawdę Cię motywuje, abyś mógł(a) znów poczuć energię potrzebną do rozwoju swojej kariery.
Dlaczego wypalenie Ci się przytrafia, co pozwoli Ci, jak go uniknąć tego w przyszłości.
Jak robić postępy w kierunku życia, którego pragniesz i realizować swoje cele, bez konieczności wyrzeczeń (siedzenie do późna, wczesne wstawanie itp.)
Jak ustawić swoje priorytety w bardziej wspierającej kolejności - zgodnie z Twoim stylem życia i rodziną. Kariera jest częścią Twojego życia.
Jak tworzyć bardziej autentyczne relacje w miejscu pracy i życiu osobistym.
Jak utrzymać zorganizowany harmonogram pracy bez poświęcania dobrego dobrostanu fizycznego i psychicznego.

Wreszcie, odkryjesz te części siebie, które były dawno zapomniane, ale mogą pomóc ci rozkwitnąć.

Jedynym powodem, dla którego doświadczasz wypalenia, jest to, że zostałeś wychowany w obecnej kulturze "hussling'u".

Jeśli chodzi o wypalenie i spadek wydajności, w organizacji niewiele się dowiesz. Najprawdopodobniej twój szef i współpracownicy nie są nawet świadomi oznak i konsekwencji nierozwiązanych problemów.

Wiem o tym, bo sam przechodziłam wypalenie i nawet o tym nie wiedziałam. Myślałam, że coś jest ze mną nie tak i próbowałam pracować jeszcze ciężej, ale nic mi nie szło.

Po całkowitym załamaniu mojego zdrowia fizycznego i psychicznego i spędzeniu czasu w szpitalu modląc się o kolejny dzień, wiedziałam, że muszę zmienić swoje życie i znaleźć sposób na inną pracę, w przeciwnym razie stracę wszystko, na co tak ciężko pracowałam.

Często myślimy, że sytuacja, która nam się przytrafia, jest wyjątkowa dla naszych okoliczności i boimy się o tym rozmawiać. Zbudowaliśmy wizerunek osoby osiągającej sukcesy, która ZAWSZE dowozi.

U mnie to też było dopóty, dopóki wszystko się nie zawaliło.

Tym razem wiedziałam, że potrzebuję czegoś, co będzie dla mnie działać.

I wtedy przyszło natchnienie:

Kiedy zrozumiałam co to jest wypalenie, wiedziałam się, że nie mogę być jedyna...

Muszę dotrzeć do głównej przyczyny mojego wypalenia, aby rozwiązać te problemy, w przeciwnym razie wypalenie będzie powracać.

Zajęło mi dużo czasu i zasobów (w tym profesjonalna pomoc coacha i terapeuty), aby stanąć z powrotem na nogi - zarówno mentalnie, jak i zawodowo.

Mogłam uniknąć wielu problemów (i zaoszczędzić czas i pieniądze), gdybym wiedziała, że istnieje znacznie prostszy sposób.

Chcę się tym z Wami podzielić w tym programie coachingowym, abyście nie musieli popełniać tych samych błędów.

Co się dla mnie zmieniło, odkąd zastosowałem w swoim życiu metody przeciwdziałania wypaleniu?

Teraz jestem w stanie:

Utrzymywać swój harmonogram w należytym porządku i wpisuję „czas TYLKO dla mnie” do mojego kalendarza bez poczucia winy
Organizuje lepsze priorytety, ustalam cele zawodowe, które mnie motywują i buduje ścieżkę kariery, która maksymalizuje mój potencjał bez przyszłego wypalenia
Wiem jakie są moje mocne strony i wykorzystuj je na co dzień
Jestem bardziej wydajna, ponieważ wiem, jak żonglować kilkoma zadaniami
Daję mojej rodzinie niepodzielną uwagę bez ciągłego myślenia o pracy
Rezerwuje czas na inwestowanie w dbanie o siebie, ponieważ rozumiem, że życie to maraton, a nie sprint
Mniej się stresuję i znam znaczenie codziennych rytuałów odprężających
Mam głębsze więzi z przyjaciółmi i rodziną

Ale co więcej, w końcu wydostałem się z koła dla chomika, w którym tkwiłem na kilka lat.

Na poziomie emocjonalnym czuję się bardziej ugruntowany, odporny i pewny siebie. Nie jestem już zdezorientowany co do mojej kariery i tego, jak chcę, żeby moje życie wyglądało.

Wypalenie zawodowe może być okazją do zmiany sposobu pracy i życia